5 תנוחות יוגה שאפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום

יוגה היא הרבה דברים, ובעיקר דרך חיים. כמו שרובכן בטח מכירות, חלק בלתי נפרד מהיוגה הוא התרגול הפיזי שלה- האסנות (תנוחות). ומכיוון שאנחנו חיות בתוך הגוף שלנו, אנחנו יכולות לתרגל יוגה בכל זמן ובכל מקום.
בתור רודפת שמש ויוגיסטית, אחד הדברים האהובים עליי הוא לתרגל יוגה בשמש.
אין תחושה טובה יותר מלהרגיש את החיבור שבין הגוף, הנפש והטבע המופלא שסובב אותנו.

אז הנה לכן חמש תנוחות שאפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום:

אורדווהאסטסנה
אחת מרצף התנוחות בברכת השמש הראשונה. תנוחה של השתרשות ופתיחת אזור הלב:

  • כפות רגליים צמודות
  • נלחץ את כפות הרגליים באופן שווה אל הרצפה
  • נאריך את עצם הזנב לכיוון העקבים
  • נפתח את החזה קדימה ולמעלה
  • נמתח את הידיים לצדי האוזניים
  • נשמור על כתפיים משוחררות

יתרונות התנוחה:
מותחת את השרירים לאורך הגוף ובחלק הקדמי שלו. עוזרת לרווח בין חוליות עמוד השדרה. מאפשרת נשימה חופשית.

אוטקטסנה
תנוחת הכיסא. השתרשות וכוח. אחת התנוחות שיוצרות במהירות חום בגוף.

  • משקל אל העקבים
  • נאריך את עצם הזנב למטה
  • נאסוף את הבטן מעל הירכיים
  • נפתח את החזה
  • נשחרר את הכתפיים, נשמור את העורף ארוך.

אנג׳ניאסנה
מכרע חצי ירח. כוח ושיווי משקל.

  • נשמור את כפות הרגליים מקבילות. נאריך אקטיבית את העקב האחורי לאחור ומטה
  • נשמור את הברך הקדמית מעל העקב, את הברך האחורית ישרה
  • נאריך את עצם הזנב למטה
  • נמתח את הידיים לצדי האוזניים

יתרונות התנוחה:
מחזקת ומותחת את שרירי הרגליים ושרירי הליבה. מסייעת לשיפור שיווי המשקל.

וריקשאסנה
תנוחת העץ. השתרשות ושיווי משקל.

  • נשתרש על הרגל העומדת
  • נשמור את עצמות האגן מקבילות
  • נלחץ את הירך הפנימית כנגד כף הרגל
  • נאריך את הידיים למעלה, נלחץ את כפות הידיים אחת אל השנייה. נשמור את הכתפיים משוחררות
  • נאריך את כתר הראש למעלה
  • נרכך את המבט- אפשר לאתגר את שיווי המשקל עם עיניים עצומות.

יתרונות התנוחה:
מחזקת את שרירי הרגליים, מסייעת לשיפור שיווי המשקל. יוצרת אורך בעמוד השדרה.

אוטהיטה פרשווקונאסנה
זווית צידית. התארכות וכוח.

  • נכפוף את הברך הקדמית וניישר את האחורית
  • נאריך את עצם הזנב למטה. נשמור את הירכיים בחיצוניות מסובבות פנימה.
  • נאריך את היד העליונה לצדי האוזן מעבר לגוף
  • נשמור את החזה פתוח, כתף מעל כתף.

יתרונות התנוחה:
מותחת את צדי הגוף ומחזקת את שרירי הליבה.

ועכשיו, למים!